Памятки

Развернуть 31 Июля 2023Памятка о здоровом образе жизни

Давно известно, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни.

Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

- выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

- ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.

- перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).

- спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.

- кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.

для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

- Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

- Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.

- Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.

- Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.

- Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.

- Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.

- Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

- Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

- Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.

- В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.

- Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечёным кулинарным изделиям.

- Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.

- При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

По мнению медиков, распространение наркомании в современном мире представляет для настоящих и будущих поколений не менее страшную опасность, чем эпидемии чумы или холеры в прошлом. В последнее время значительно возросло количество токсикоманов. Речь идет о тех людях, которые злоупотребляют химическими, биологическими или лекарственными веществами. Эти вещества вызывают привыкание, однако не признаны законодательством наркотическими. В этой связи есть различные мнения и толки о том, что не все наркотики опасны. Это очередной миф. Просто есть сильнодействующие средства и слабые, и разные виды наркомании протекают по-разному. Общим является лишь итог: человек полностью теряет контроль над собой. Для того чтобы спасти людей от наркомании, все государства в мире идут на крайние меры.

В России запрещено хранить наркотики — даже небольшие дозы. Это преследуется по закону. Никогда не прикасайся к наркотикам, не бери их, не клади к себе в карман, нигде не прячь. Учти, что наркомания — это болезнь, которая полностью меняет человеческую личность, делая человека подлым. Наркоман может дать наркотик на хранение и сам же донести на тебя, чтобы отвести от себя подозрение.

Ни под каким предлогом не пробуй наркотик. Если же это все-таки с тобой произошло, то откажись от следующей дозы, чтобы не вызывать привыкание. Если же ты чувствуешь, что попал в сети наркомании, сразу же посоветуйся с теми из взрослых людей, кому ты доверяешь.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

Развернуть 30 Мая 2023ПРАВОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ

Требования об осуществлении строительного контроля при проведении капитального ремонта 

О дополнительных мерах социальной поддержки семей, имеющих детей

Ответственность за оскорбление предусмотрена статьей 5.61 КоАП РФ

Риск, связанный с уголовной ответственностью за дачу взятки или покушение на дачу взятки сотруднику ГИБДД

Кем осуществляется деятельность по отлову животных без владельцев?

Основания и условия предоставления гражданам жилых помещений на условиях социального найма 

Уголовная ответственность за склонение к потреблению наркотиков

Прокуратура Кировского района г. Перми проверила ГКУ «Центр занятости населения Пермского края»

«Об изменениях в Уголовный кодекс Российской Федерации»

Как действовать, если Вы обнаружили, что являетесь двойником должника по исполнительному производству?

В каких размерах могут производиться удержания из заработной платы и иных доходов должника-гражданина при исполнении судебных решений?

Накопление, хранение, утилизация шин, покрышек, камер автомобильных 

«Прокуратурой Кировского района г. Перми выявлены нарушения законодательства при реализации национального проекта «Жилье и городская среда»

Обеспечение безопасности функционирования критически важных и потенциально опасных объектов инфраструктуры и жизнеобеспечения, а также месте с массовым пребыванием людей

В каких случаях предоставляется информация, составляющая врачебную тайну?

Обеспечение бесплатными лекарственными препаратами детей первых трех лет жизни, детей из многодетных семей в возрасте до 6 лет

Прокуратурой Кировского района г. Перми выявлены нарушения законодательства в сфере защиты прав субъектов предпринимательской деятельности, виновные должностные лица понесли ответственность

Контроль за законностью получения денежных средств 

Прокуратурой района проведена проверка соблюдения индивидуальным предпринимателем законодательства при реализации национального проекта «Туризм и индустрия гостеприимства»

Постановлением Кировского районного суда г. Перми к административной ответственности привлечено лицо за высказанные в отношении несовершеннолетнего слова экстремисткого содержания



 


Развернуть 17 Апреля 2023ПАМЯТКИ ПО ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Правила пожарной безопасности на приусадебном участке

Обязательно устанавливать!

Запрещено!

Штрафы за нарушение правил пожарной безопасности

Профилактика пожаров в весенне-летний период

Общие правила поведения при пожаре

Памятка о мерах пожарной безопасности в весенне-летний пожароопасный период

Памятка «Действия населения при пожаре»

Как правильно сжигать мусор?

Пермские лесники напоминают о необходимости соблюдения правил пожарной безопасности в городских лесах

ПАМЯТКА профилактика гибели детей на пожарах и соблюдение правил пожарной безопасности

Правила пожарной безопасности в лесу и причины пожаров

Правила пожарной безопасности при использовании электроприборов

ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ В ОСЕННЕ-ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Памятка «Печное отопление и меры безопасности»

Памятка профилактика травмирования и гибели детей на пожаре